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Dieta del embarazo

Dieta del embarazo

Las dietas para bajar de peso están completamente prohibidas en el embarazo, pero el exceso de peso tomado durante este período se puede prevenir o controlar con éxito. ¡Aquí hay algunas maneras simples y prácticas de hacer lo que puede hacer cuando tiene sobrepeso, volver al peso normal y cuánto necesita comer para mantener bajo control los kilos de más!

¿Qué tan bueno es quedar embarazada?

Desde el momento en que descubres que estás embarazada, debes controlar cuidadosamente tu peso. No deje que la presa del mito de que "debe comer tanto como dos", pero no se muera de hambre, por miedo a no arruinar su figura.

Una mujer embarazada no debe pesar más de 11-16 kilogramos en el transcurso de los nueve meses. Los especialistas afirman que una mujer embarazada con un peso normal debe tener un excedente de peso máximo de 14 kilogramos.

El engorde debe hacerse gradualmente, durante todo el embarazo y debe haber períodos en los que esté muy gordo e intervalos en los que no aumente de peso en absoluto. Solo un engorde progresivo proporciona al feto los nutrientes necesarios para crecer saludablemente durante el embarazo.

Es mejor pesar unos 2 kg en el primer trimestre y luego acumular 500 g por semana hasta el final de los 9 meses de embarazo.

¿Qué haces si engordas más de lo que deberías durante el embarazo y qué comes?

Si tiene sobrepeso en una embarazada y ha excedido el peso recomendado para el mes de embarazo, ¡no se impaciente! Incluso si su dieta para perder peso se le olvida cuando está embarazada, una reorganización diaria del menú puede ser útil para controlar el aumento de peso.

Además, el ligero aumento en el nivel de actividad física, bajo la estricta supervisión de un especialista o siguiendo las instrucciones del médico, puede ser útil a este respecto. La nutrición durante el embarazo debe ser rica en vitaminas y minerales esenciales para garantizar un crecimiento y desarrollo saludables del feto. Significa que debe concentrarse mucho en el consumo de frutas y verduras lo más fresco posible, en productos lácteos bajos en grasa, pero también en productos integrales.

Evite los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal. Manténgase alejado de la comida rápida o los productos de comida chatarra. También limita el consumo de jugos y bebidas endulzadas. Es posible que tenga miedo de perder la ingesta de nutrientes al limitar el acceso a ciertos alimentos durante el embarazo. En este caso, es aconsejable hablar con su médico. Establezca un plan de dieta equilibrada para su embarazo.

No se olvide del consumo de agua, que es tan importante para controlar el peso, pero también para mantener la salud durante el embarazo. Beber 2 litros de agua al día. A estos se agrega la ingesta de agua de los alimentos que consume en la dieta. De esta manera, proporciona una cantidad suficiente de líquidos para un embarazo saludable.

Y el movimiento físico debe ser parte del "menú" diario para mantener un peso normal durante el embarazo. No importa cuán pequeña sea la actividad física, es bienvenida. 15 minutos de caminata diaria o un poco de tiempo en el gimnasio pueden ayudarlo a controlar su peso y reducir el exceso de peso acumulado hasta ese momento.

El diario de la dieta, en el que anota todos los alimentos que consume diariamente, puede ser una solución para comer menos durante el embarazo. Cuando escribe todo lo que come en papel y ve que ya ha alcanzado un cierto límite de calorías, es más fácil hacer frente a las tentaciones y reducir la ingesta de alimentos.

¡No tome medidas dietéticas y no le gustan los deportes! Siempre pida consejo al médico sobre las actividades físicas que puede realizar, pero también sobre los alimentos esenciales que no debe perderse del menú. Es importante consultar con él para asegurarse de que tendrá un embarazo saludable.

¿Cómo cuidaste tu peso durante el embarazo? ¿Tuviste momentos en los que excediste el límite y ganaste más peso del que deberías tener? ¡Comparte tu experiencia en la sección de comentarios a continuación!

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