Información

Dieta del Dr. Phil

Dieta del Dr. Phil

Dieta del Dr. Phil

La dieta del Dr. Phil es famosa en todo el mundo. El famoso doctor Phil McGraw ha pasado ocho años de su vida asesorando a personas con sobrepeso. "El enfoque que tuve con ellos es el mismo que encontrará en mi libro, la solución final para perder peso: 7 soluciones para perder peso", dice.
El Dr. Phil describe 7 puntos clave a través de los cuales puede llegar a comprender y enfrentar la verdad personal: cómo se ve a sí mismo y su peso. Luego debe reemplazar estos mensajes con pensamientos positivos.


"Todo se trata de cambiarlo de adentro hacia afuera, porque estar en forma y saludable es lo más normal en el mundo para usted", dice el médico.

"Con este cambio de adentro hacia afuera, podrá lograr y mantener su peso ideal, el peso saludable y normal para su edad y estatura, un peso con el que se sienta cómodo y feliz y, por último, un peso estable, que logras mantener porque tienes control sobre los factores que te rodean ".
Aprenderá a dominar sus emociones y la necesidad de comer. El médico escribe sobre cómo puede reemplazar un hábito poco saludable (como comer papas fritas) con uno saludable (ducharse).
El primer paso es reemplazar los alimentos no saludables en el refrigerador con alimentos saludables, ricos en fibra, bajos en calorías y que no se pueden comer demasiado rápido o con demasiada frecuencia.
El ejercicio debería convertirse en una prioridad. "No puede controlar su peso durante toda su vida sin ejercicio físico", según el médico.
También es muy importante crear un círculo de personas confiables que lo ayuden, motiven y apoyen durante toda la dieta.
El libro contiene estudios de casos, pruebas y tablas que lo ayudarán a poner en práctica toda la teoría. Se recomienda que durante la dieta comience a escribir un diario.

Que puedes comer

El Dr. Phil recomienda alimentos que requieren mucho tiempo y esfuerzo para prepararse, no se pueden comer rápidamente y no están disponibles. Estos alimentos tienen muchos nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, fibra) pero un bajo contenido calórico. No se procesan, no tienen azúcar ni aditivos alimentarios.
Estos alimentos incluyen frutas y verduras coloridas: rojo, morado, naranja, amarillo, verde; granos enteros; huevos; más; carne magra tofu; productos lácteos débiles; soja; agua y tés aromatizados. La sopa, por ejemplo, es parte de las preparaciones que el médico recomienda, porque está saciada y su preparación lleva mucho tiempo.
El médico también está de acuerdo con los alimentos que sustituyen las comidas (bebidas o pasteles especiales) para las personas que están muy ocupadas y como una solución temporal para no dejar que la tentación cace. Sin embargo, el médico recomienda precaución en el caso de los reemplazos de comidas, ya que no tienen que reemplazar completamente la dieta.

Ejemplo de tablas

- Desayuno: una tortilla pequeña con verduras, medio pomelo.
- Almuerzo: salmón, ensalada verde con tomate, arroz integral.
-Cena: rosbif, pechuga de pavo, pollo o pescado; espinacas o brócoli, una papa pequeña horneada.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, reduzco mi consumo a dos cucharadas de aceite o grasa por día. En el caso de los bocadillos, coma frutas, verduras o productos lácteos débiles. Alrededor de dos tres frutas al día y dos productos lácteos al día.
Se hace especial hincapié en la planificación temprana de las comidas y el control de las porciones. Es recomendable comer despacio, relajado.
El alcohol está casi completamente excluido, el Dr. Phil opina que puede conducir al aumento de peso e interferir con ciertos complejos vitamínicos.
En lugar de una cerveza con amigos, el médico recomienda hacer ejercicio físico en un gimnasio. Debe limpiar su casa de bebidas alcohólicas, y cuando salga, pida jugos naturales en lugar de alcohol.

Como funciona

El Dr. Phil opina que con esta dieta, ya no tendrá que depender de la voluntad. Los siete consejos de dieta clave no se basan en la voluntad, lo cual es caprichoso.
Tienes que "programarte" para tener éxito. Comience haciendo pequeños cambios en su estilo de vida.

Los siete consejos clave para adelgazar

- Pensamientos positivos. Piensa que tendrás éxito y ganarás más confianza en ti mismo.
- Cura tus sentimientos. No permita que el estrés, la ansiedad y la depresión lo convenzan de usar la comida como medicamento para sus problemas. Reconoce que tienes un problema y resuélvelo.

- El medio ambiente. Cambie su entorno (el apartamento, la oficina) para que no haya más tentaciones.
- No coma a menos que tenga hambre. Una de las principales razones por las cuales las personas engordan es que comen aunque no tengan hambre o incluso si la sensación de hambre ha desaparecido. Las personas comen fuera de lo común o comen más de lo necesario y estas cosas deben evitarse.
- Cocinar alimentos que requieren mucho tiempo y esfuerzo para prepararse, no se pueden comer rápidamente y no están disponibles. Elija alimentos con muchos nutrientes, desde carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, fibra, pero con bajo contenido calórico.
- ejercicio. El Dr. Phil recomienda el ejercicio frecuente porque es un paso muy importante para obtener control sobre su cuerpo, regula su metabolismo y lo hace perder peso. Tiene que convertirse en un hábito.
- El círculo de confianza. Debe estar rodeado de personas confiables que lo ayudarán, motivarán y apoyarán durante toda la dieta.

Lo que dicen los expertos

La Dra. Cynthia Sass, portavoz de la Asociación Americana de Dietistas, cree que el enfoque del Dr. Phil es muy bueno y que la dieta finalmente conduce a un cambio en el estilo de vida. Ella piensa que la dieta es saludable.
Sass también apreció que la dieta también tiene una dimensión psicológica, a menudo ignorada por otras dietas.

Etiquetas de dieta Dietas para bajar de peso