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Bocadillos esenciales a edad preescolar

Bocadillos esenciales a edad preescolar

La intensa actividad de los preescolares a menudo provoca hambre entre comidas. Es el momento perfecto para enseñarles cómo elegir bocadillos saludables, y los hábitos que se forman ahora los ayudarán a lo largo de sus vidas.

La tasa de crecimiento de los niños se está desacelerando después de los dos años, pero los niños en edad preescolar todavía necesitan una dieta alta en calorías.

En solo unos años, necesita controlar mejor los hábitos alimenticios que forman sus hijos.

Si aprende a saltear una comida y luego trota a la siguiente, o si aprende a comer solo cuando tiene mucha hambre, puede desarrollar problemas de peso en el futuro.

Necesidades nutricionales de preescolares

La mayoría de los niños entre 3 y 6 años deben consumir el equivalente de 1,200 a 1,600 calorías diarias. ¡No les dejes comer demasiados dulces o comida rápida! Con un alto contenido de azúcar, sal y grasas, no le ofrecen a su pequeño la energía necesaria de manera saludable.

Las calorías deben provenir de una dieta equilibrada, que incluya granos enteros, carne sin grasa, leche, frutas y verduras, especialmente alimentos de raíz.

Las preferencias culinarias de los niños en edad preescolar, que a veces no comen lo suficiente en la mesa, o prefieren solo ciertos alimentos, le dan a los bocadillos entre comidas un papel aún más importante.

Meriendas saludables para tus hijos

Para acostumbrar a sus pequeños a los refrigerios saludables, primero debe tenerlos a mano.

Deje de comprar grandes cantidades de dulces o bocadillos salados con aditivos, colorantes y potenciadores del sabor. Compre regularmente verduras y frutas frescas, preferiblemente cultivadas localmente, para que los niños aprecien los productos naturales de temporada.

Los bocadillos más saludables son frescos (zanahorias, manzanas, plátanos, uvas, naranjas, etc.), pero también las frutas secas (pasas, ciruelas) son una buena opción.

La compota es otra opción saludable para tus pequeños, cuando la preparas tú mismo en casa. Si lo compra, elija los frascos con la menor cantidad de aditivos. Elija la compota con la menor diferencia entre la fecha de producción y la fecha de vencimiento.

Otros bocadillos saludables para sus hijos son palitos de cereal o galletas de cereal, copos de maíz o muffins caseros.

Evite los yogures comercializados especialmente para niños, ya que generalmente contienen cantidades muy grandes de azúcar.

Acostúmbrate a los pequeños con té de hierbas o leche descremada como alternativa a los jugos comerciales dulces.

La edad preescolar es el momento perfecto para enseñarle a su pequeño a beber suficiente agua y no combinar los jugos agrios con otros refrigerios.

Cómo les enseñas a elegir solo la opción saludable

Lo más importante para educar a sus pequeños sobre los bocadillos es nunca prohibir por completo los alimentos que prefiere no tocar nunca.

Proporcione de vez en cuando dulces comerciales o bocadillos salados con sabores químicos, pero no guarde demasiado en la casa.

A los niños en edad preescolar les gusta participar en el proceso de toma de decisiones y en la preparación real de un refrigerio. Siempre ofrézcales más variantes de refrigerios saludables y respete su elección, incluso si implica el mayor esfuerzo de su parte. Involúcrelos cuando pueda en la preparación: los pequeños pueden mezclar ensalada de frutas o decorar la comida en el plato.

No adopta el principio "Se lo que les gusta"y sorpréndelos regularmente con nuevas opciones. Incluso si algunos bocadillos no serán apreciados en el primer intento, más tarde pueden convertirse en los favoritos de tu pequeño.

Evite dejar que los niños coman frente al televisor o mientras juegan. Las comidas, pero también los refrigerios, deben tomarse en la mesa, de modo que el preescolar preste toda la atención a la digestión y no coma más de lo que debería.

Coma meriendas saludables con su pequeño también, para dar un buen ejemplo. Nunca disfrute de dulces comerciales o alimentos grasos mientras les sirve zanahorias o rodajas de manzana.

Jugar con la comida

Aunque la mayoría de los padres no alientan a jugar con la comida, juega un papel importante para mantener la atención de su pequeño.

Captúralo con formas y colores especiales. Siempre decora sus bocadillos y dale una salsa para que se ablande cuando sea necesario.

Si realmente puede entender cuál es el interés de su pequeño, podrá saborear sus mejores hábitos alimenticios para meriendas saludables.

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